ジョグトークのコーナー♪
昨日に引き続きfull of life代表の吉田裕美さんを
スタジオにお迎えしました！
今日はストレスを低減する効果がある
「マインドフルネス瞑想法」を教えていただきました。
《マインドフルネス瞑想法》
1. まず、椅子に座るかあぐらをかきます。
背筋を伸ばして姿勢を正します。
2. 手のひらを上向きにして膝に置きます。
3. ゆっくり目を閉じましょう。
4. 体の中の空気を一度全部出し切ってから
ゆっくりと鼻から息を吸います。
5. 呼吸は鼻で行いましょう
6. 2回ほど深呼吸をしましょう
7. その後は、呼吸に集中します。
息を吸うとき、吐くときのお腹や胸の動きに集中したり
出入りする空気を感じましょう。
雑念が浮かんできたらそれを認識し再び呼吸に意識を戻します。
※これを5～20分行います。
8. 最後に深呼吸を2回して伸びをします。
9. ゆっくりと目を開けておしまいです。
誰でも簡単に実践することができるので
みなさんもストレス対策に役立ててみてください☆
