昨日に引き続き、一般社団法人 日本美腸協会 認定講師で
美腸アドバイザーの仲佐由里さんとジョグトーク！
心身に大きな影響を与える腸。
腸内環境を整えて病気やストレスに負けない体を作ることを腸活といい
腸に良い食事や生活、運動をすることで病気の予防や代謝アップ、自律神経の安定が期待できる！
ということを、昨日教えていただきました🖊
「腸活」は、まず腸が汚れる原因の老廃物しっかり出してきれいな状態にしてから
ビフィズス菌や乳酸菌などの良い菌を入れることが重要！
汚れた状態の腸に良いものを入れても効果が出にくいそうです。。。
老廃物を出すためには、食物繊維！
水溶性食物繊維が豊富に含まれる食材は主にネバネバ食材です。
（オクラ、海藻類、長芋、里芋、アボカドなど）
次に、良い菌を入れるために発酵食品を毎日取り入れる！
（納豆、味噌、ぬか漬け、ヨーグルトなど）
一緒にオリゴ糖を摂ることで、効果は倍増！
（きな粉、豆乳、ごぼう、てんさい糖、はちみつなど）
そして、生活習慣ももちろん大事です🔑
規則正しい生活をして、睡眠不足やストレスを溜めすぎないこと。
またこまめな運動やストレッチ、腹式呼吸をしっかりするだけでも
腸の周りの筋肉が鍛えられて良いとのことでした◎
仲佐さんは、美腸プランナー講座など、ためになるセミナーをされています✨
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