今日と明日は「睡眠」に関するジョグトーク🌛
実は、日本人の9割以上が睡眠に不満を持っているというデータが、、、
専門家に詳しくお話を聞いていきましょう！
お話をお聞きしたのは、キャリア・ヘルスケアコーチの公文ユカさん！
看護師・看護教員として28年以上、看護業界に携わり
現在は産業看護職として、企業内保健室での勤務や
健康教育やワークライフバランスについて講演活動などをされています。
～睡眠の3つの仕組み～
①心と体の疲れを取る
睡眠のはじめに出てくるノンレム睡眠は脳を休め
後半に出てくるレム睡眠は体を休める働きがある。
②夜眠くなるメラトニンホルモン
脳に存在する体内時計によって、24時間周期で睡眠と覚醒を調整している。
夜になるとメラトニンホルモンの分泌量が増え
体内時計の働きかけにより体が休息状態に切り替えられて、睡眠を促す。
③朝になると覚醒するオレキシン
朝になると「オレキシン」という覚醒物質が日中の活動を行うために増える。
夕方には減ってくるので、睡眠を促す。
～睡眠不足チェック～
□ 疲れているのか、寝つきが悪い。
□ 夜中に目覚めてしまう。
□ 朝早く目覚めて、そのあと眠れない。
□ 熟睡感がない。
□ 日中に我慢できない眠気を感じる。
□ 朝、日光をほとんど浴びない。
□ 平日と休日では起きる時間が2時間以上差がある。
□ 朝ご飯を食べない。
□ 30分以上昼寝をすることが多い。
□ 運動習慣がない。
□ 寝酒をする。
□ 寝る前にテレビやパソコンを利用する。
あなたは何項目当てはまりましたか？？
あれ、まみ姫さん？居眠りされてます？
そんなマミーゴが当てはまったのは4項目！
ちなみに、番組チームで一番多かったのは神原隆秀さん（30代・男性）で7項目💦
実は、これらの1つでも当てはまれば、睡眠不足状態の可能性が、、？
では、十分な睡眠をとるにはどうすればよいのでしょうか、、、
明日のジョグトークで、引き続き公文さんに聞いていきます！
