昨日に引き続き「睡眠」トーク💭
キャリア・ヘルスケアコーチの公文ユカさんにお話を伺いました☎
昨日のジョグトークで
睡眠不足かどうかがわかる12の質問の話がありました！
（昨日のブログにも掲載しています！）
1つでも当てはまった人は睡眠不足状態の可能性があるとのことで、、、
そんな方々のために、公文さんが考えてくれたのは、、、
～ 質の良い睡眠を取るための10か条 ～
①起きる時間を一定にする。
②朝起きたら太陽の光を浴びる。
③朝食を取る。
④昼寝は15時までに15分以内。
⑤15時以降のカフェインをやめる。
⑥運動は18時までにする。
⑦夕食は睡眠する2時間前までにする。
⑧喫煙をしない。
⑨寝酒をしない。
⑩年齢相応の睡眠時間を心がける。
（目安：45歳までは7時間、45～65歳までは6.5時間、65歳以上は6時間）
皆さんは、いくつできていますか？
マミーゴは②③⑦⑧⑨の5つ✋
「これから運動は18時までにするように心がけよう！」と意気込んでおりました！
って放送終わりのスタジオで始めなくても、、、笑
また「2,3時間だけでも睡眠を取りたい！」
という時の睡眠のコツも教えて頂きました✨
・アラームをセットする。（「起きれなかったら…」という不安を取り除く）
・手先や足先をストレッチして、血液の流れを良くする。
・深呼吸を10回以上する。
・アロマオイルをたく。 など
睡眠を見直すことは、生活や働き方を改善することにも繋がります！
生き生きと仕事や家事に取り組めるよう、睡眠を味方につけましょう🔥
